まだまだ布団の温もりが心地良く感じる季節ですね。
さて、昨日も夜更かしすることなく、布団に入る事が出来たでしょうか。
ついつい、日曜日は寝溜めをしたり、
人気のテレビ番組に夢中になってしまう傾向があるようですね。
就寝する2〜3時間前は、部屋の照明を暗くして、スマホなどの画面を見る時間を、
極力減らす事が、「睡眠」の質を上げることに有効です。
ブルーライトは日中や子どもが浴びる分には、成長に欠かせないので、必要なものですが、
目の健康や睡眠の質を考えれば、なるべくカットするのをオススメします。
そして、「睡眠」の質に何よりも関係するのが、「朝日を浴びること」です。
これが絶大な効果を発揮しますので、朝起きたらカーテンを開けて、全身で朝日を浴びましょう。
あとは、睡眠を促す“メラトニン”というホルモン分泌を促進する為にも、
その材料となる“トリプトファン（タンパク質）”を積極的に摂りましょう。
※ちなみに、正確にはトリプトファン→セロトニン→メラトニンです。
タンパク質の必要目安は、体重分のg（グラム）です。
体重が60kgの方であれば、1日60g分は食べるようにしましょう。
快適な睡眠が、快適な1日を過ごすのに大切なポイントです。
寝つきが悪い方は、悪くない方もですが、“入浴”も必ずするように心掛けてみてください。
今日も“Sweet Fitness”に来てくれてありがとうございます。
良い夢の続きを見ようと、二度寝したい気持ちは心から共感します。
