「寝る前の準備」
まず入浴は欠かせません。それも40℃以上の少し熱めのお湯で、10分以上は浸かりましょう。
ポイントは“深部体温”が上がることが“眠りのスイッチ”を入れる秘訣です。
お風呂上がりには、コップ一杯の水分補給をしておきましょう。
寝る際に体温低下（寝汗）させて深い眠りにつく為です。
また、デスクワークなど座りっぱなし、またはウォーキングやジョギングなどで、
硬くなった太モモ裏やお尻の筋肉をストレッチしていきましょう。
ついでに、背中も伸ばしておくことで、胸が開きやすく猫背解消・予防にも効果的です。
目線の高さ以上の照明は暗くして、極力間接照明などに切り替えていきましょう。
ここからはテレビやスマホも緊急時以外は、目から離しましょう。
音楽は“ソルフェジオ周波数（528ヘルツ）”のものがオススメです。
寝室は寝る直前まで窓を開けて喚起しておきましょう。
寝ている間は空気清浄機を付けておくとベストです。
好みによっては、アロマの活用も良いかもしれませんね。
では、自然と眠気が襲ってきたら、それに身を任せて夢の中へ落ちていきましょう。
“今日も良い夢が見れますように”
今日も“Sweet Fitness”に来てくれてありがとうございます。
翌朝目が覚めたら、カーテンを全開にして全身で日光を浴びていきましょう。
朝食では“タンパク質（トリプトファン）”もたっぷり摂っておくと、
その日の睡眠の質も間違いなく上げられます。まずは睡眠改善してみてはいかがでしょうか。
